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作者: 安達知子/監修
新功能介紹- 譯者:潘舒婧
- 出版社:楓書坊
新功能介紹 - 出版日期:2016/06/01
- 語言:繁體中文
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從孕前至分娩40週媽媽寶寶照護指南,
食、衣、住、行,生活、心情的各種小提醒,
最貼心專業的孕期百科。
【貼心整理】
1.媽媽博客來的孕期身體變化與腹中胎兒的每月成長圖
2.媽咪懷胎40週生活計畫表
3.腹中小北鼻的實體大小插畫拉頁
【準媽媽們的不焦慮順產Q&A】
Q.我害喜得很厲害,什麼時候才會停呢?
Q.懷孕後,沮喪、焦躁的情形增加了,該怎麼辦?
Q.懷孕期間可以有運動、性行為嗎?可以到什麼程度呢?
Q.什麼時候算是「產程開始」了呢?
Q.產後馬上就會有母乳了嗎?如果沒有該怎麼辦?
【準爸爸們的不失職陪產Q&A】
Q.哪些話,絕對不能對懷孕中的妻子說呢?
Q.近預產期時,要準備些什麼呢?入院當天有什麼需要確認的事項?
Q.進入生產流程時,除了在旁邊焦急,還能幫上什麼忙呢?
Q.生產前後,需要申辦什麼文件呢?
Q.妻子最希望我做些什麼家事呢?
【懷孕1~4個月的注意事項】
◎如何減輕害喜的症狀
◎懷孕期間適合及不適合吃的東西
◎懷孕初期「這樣做OK嗎?」
【懷孕5~7個月的注意事項】
◎懷孕期間的性生活須知
◎該如何選購嬰兒用品呢
◎如何與肚子裡的寶寶對話溝通
【懷孕6~9個月的注意事項】
◎如何才能減輕腰痛呢
◎寶寶的起居空間準備注意事項
◎入院前需要準備的各種物品
【生產~產後照護小補帖】
◎產程的開始與基礎呼吸法
◎順利度過劇烈陣痛的訣竅
◎剖腹生產的注意事項
◎如何順利用母乳哺育嬰兒
◎產後身體容易有哪些毛病
本書特色
◎大量照片+插畫,細心標示胎兒每週的成長變化以及自然順產的祕訣。
◎媽媽懷孕9個月會發生的生理變化、寶寶成長進度說明,協助舒適度過孕期。
◎以順產為目標的美容美體、保健飲食建議,孕期常見的不適症狀、不安感克服守則。
◎平安度過陣痛、產程說明與生產的訣竅,克服新手媽媽的未知恐懼。
◎產後媽媽、新生兒的身心、日常照護指南,媽媽寶寶的絕佳守護書。
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作者: 安達知子/監修
新功能介紹- 譯者:潘舒婧
- 出版社:楓書坊
新功能介紹 - 出版日期:2016/06/01
- 語言:繁體中文
新手爸媽的育兒大百科 1:從懷孕到生產
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內容來自YAHOO新聞
吃的健康仍有心血管問題?營養師:鈣攝取不足!
(優活健康網特約記者陳詩婷/採訪報導)現代人年輕注重體態、中年注重養生,但因環境的關係、生活習慣的失衡,導致仍有許多人有心血管疾病,到底是為什麼呢?營養師沈舉茀說,「鈣」攝取不足,影響血管彈性是其中的原因之一。該怎麼補鈣呢?沈營養師說,飲食除了吃高鈣的食物外,也應該搭配運動與曬太陽,才是補鈣最正確做法。
成年人鈣質攝取不足高達9成以上
鈣質缺很大?小學營養午餐都會喝牛奶,小朋友鈣質攝取率應該很足夠,錯了!沈營養師說,104年國健署資料顯示,儘管小朋友有喝牛奶的習慣,鈣質攝取不足的比例還是高達6成以上;至於成人,衛福部研究指出,成年人鈣攝取不足率竟然則高達9成以上,顯示國人鈣質攝取普遍不足的隱憂。
她表示,缺鈣除了會引起骨質疏鬆或骨質軟化症,也是造成心血管疾病的原因之一,鈣是身體肌肉調控的重要元素,假使身體鈣質不足,血管彈性便會下降,心血管疾病、失眠、抽筋等問題就容易發生。
高鈣食物、曬太陽是補鈣重要手段
沈營養師說,以成人來說,每人每天鈣的參考攝取量為1000毫克,除了牛奶、起士等食物外,像是小魚乾、豆漿、黑芝麻、深綠色蔬菜都含有大量的鈣質。
「不過,補鈣同時別忘了曬太陽!」她提醒,鈣質吃進身體,要靠維生素D來幫助吸收,若維生素D補充不夠,攝取再多鈣質也沒有用,沈營養師說,補充維生素D只要曬太陽就可以了,建議在紫外線強度不高的環境下,每天曬個10到15分鐘即可。
補鈣?植物鈣、鈣片、液體鈣有何不同?
許多人會有吃鈣片的習慣,沈營養師表示,其實針對不同年齡層,對鈣質的需求都不同,假使是一般健康的成人,選擇鈣片當然沒有問題,但是針對年紀太大、吞嚥有困難,或是腸胃吸收不好、吃鈣片會便秘等族群,有喝植物性的液體鈣可供參考使用,因為液體鈣腸胃道不需要花力氣分解,就能夠吸收,尤其老人家對鈣質吸收率僅有3成不到,溶在水中的液體鈣,除了不容易引起結石與便祕,還能幫助他們吸收鈣質。
其中,目前市面上出現鈣、維生素D3與酪蛋白磷酸胜肽(CPP)三者合一的鈣保健品,沈營養師說,這樣的組合的確有助於鈣質的吸收,因為維生素D3與CPP都是能夠增進鈣質吸收的物質,若搭配在保健品裡,的確可提升鈣被身體吸收的程度。
解惑迷思:有結石就不能補鈣?
很多人以為有結石就不敢補鈣,其實缺鈣也可能導致結石!原因在於,身體若處於缺鈣的環境下,為了平衡血液中的鈣質,身體反而會從骨骼提取鈣到血液,這時候若又吃了含草酸較高的食物,比如菠菜等食物,就容易延伸變成結石。
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